Conozca su peso ideal
Para determinar nuestro peso adecuado es imprescindible tener en cuenta nuestra constitución y composición corporal. La mayoría de las tablas y fórmulas que se utilizan y que aparecen publicadas en diversos medios, solamente tienen en cuenta la estatura de las personas. Entre personas de la misma talla, pero con una constitución diferente, puede darse el caso que aún existiendo una diferencia de mas de diez kilos se encuentren ambas dentro de su peso ideal.
En Línea Médica utilizamos un “analizador de composición corporal” para determinar el peso recomendable para cada paciente. Una fórmula bastante aproximada también para calcularlo es la que proponemos en este apartado, para que de una forma sencilla usted pueda comprobar si se encuentra dentro de su peso.
En primer lugar debe averiguar cuál es su complexión dentro de los tres grados que se proponen (pequeña, media o grande). A continuación consultará la tabla correspondiente a su sexo y situándose en la talla que le corresponde verificar el peso recomendable para su complexión. Las tablas son válidas para mujeres y hombres de edades comprendidas entre 20 y 65 años.
Cálculo de la complexión: Con un metro flexible mida el diámetro de la muñeca de su brazo no dominante (izquierda en los diestros y derecha en los zurdos) a la altura de la apófisis estiloides (donde el hueso presenta mayor relieve). Una vez obtenido este valor divida su talla en centímetros (sin zapatos) por el diámetro de su muñeca (también en centímetros) y clasifique su complexión en las categorías que se proponen.
Varones:
Complexión pequeña: el resultado es superior a 10’4
Complexión media: el resultado está entre 9’6 y 10’4
Complexión grande: el resultado es inferior a 9’6
Mujeres:
Complexión pequeña: el resultado es superior a 11
Complexión media: el resultado está entre 10’1 y 11
Complexión grande: el resultado es inferior a 10’1
Para entenderlo supongamos el caso de una mujer de 36 años con una altura de 1’68 y un diámetro de muñeca de 15’5 cm. Así, si dividimos 168 entre 15’5 cm nos dará un valor de 10’8, que al estar comprendido entre 10’1 y 11 nos indicará que se trata de una mujer de complexión mediana. Para conocer su peso recomendable miraremos en la tabla el peso correspondiente a la talla de 1’68 cm la casilla que corresponde a la complexión mediana. Como podemos comprobar el peso óptimo debe estar entre 59’2 y 65’5.
ALTURA EN CM |
Complex. pequeña |
Complex. media |
Complex. Grande |
158 |
58’3-61’0 |
59’6-64’2 |
62’8-68’3 |
159 |
58’6-61’3 |
59’9-64’5 |
63’1-68’8 |
160 |
59’0-61’7 |
60’3-64’9 |
63’5-69’4 |
161 |
59’3-62’0 |
60’6-65’2 |
63’8-69’9 |
162 |
59’7-62’4 |
61’0-65’6 |
64’2-70’5 |
163 |
60’0-62’7 |
61’3-66’0 |
64’5-71’1 |
164 |
60’4-63’1 |
61’7-66’5 |
64’9-71’8 |
165 |
60’8-63’5 |
62’1-67’0 |
65’3-72’5 |
166 |
61’1-63’8 |
62’4-67’6 |
65’6-73’2 |
167 |
61’5-64’2 |
62’8-68’2 |
66’0-74’0 |
168 |
61’8-64’6 |
63’2-68’7 |
66’4-74’7 |
169 |
62’2-65’2 |
63’8-69’3 |
67’0-75’4 |
170 |
62’5-65’7 |
64’3-69’8 |
67’5-76’1 |
171 |
62’9-66’2 |
64’8-70’3 |
68’0-76’8 |
172 |
63’2-66’7 |
65’4-70’8 |
68’5-77’5 |
173 |
63’6-67’3 |
65’9-71’4 |
69’1-78’2 |
174 |
63’9-67’8 |
66’4-71’9 |
69’6-78’9 |
175 |
64’3-68’3 |
66’9-72’4 |
70’1-79’6 |
176 |
64’7-68’9 |
67’5-73’0 |
70’7-80’3 |
177 |
65’0-69’5 |
68’1-73’5 |
71’3-81’0 |
178 |
65’4-70’0 |
68’6-74’0 |
71’8-81’8 |
179 |
65’7-70’5 |
69’2-74’6 |
72’3-82’5 |
180 |
66’1-71’0 |
69’7-75’1 |
72’8-83’3 |
181 |
66’6-71’6 |
70’2-75’8 |
73’4-84’0 |
182 |
67’1-72’1 |
70’7-76’5 |
73’9-84’7 |
183 |
67’7-72’7 |
71’3-77’2 |
74’5-85’4 |
184 |
68’2-73’4 |
71’8-77’9 |
75’2-86’1 |
185 |
68’7-74’1 |
72’4-78’6 |
75’9-86’8 |
186 |
69’2-74’8 |
73’0-79’3 |
76’6-87’6 |
187 |
69’8-75’5 |
73’7-80’0 |
77’3-88’5 |
188 |
70’3-76’2 |
74’4-80’7 |
78’0-89’4 |
189 |
70’9-76’9 |
74’9-81’5 |
78’7-90’3 |
190 |
71’4-77’6 |
75’4-82’2 |
79’4-91’2 |
191 |
72’1-78’4 |
76’1-83’0 |
80’3-92’1 |
192 |
72’8-79’1 |
76’8-83’9 |
81’2-93’0 |
193 |
73’5-79’8 |
77’6-84’8 |
82’1-93’9 |
ALTURA EN CM |
Complex. pequeña |
Complex. media |
Complex. Grande |
148 |
46’4-50’6 |
49’6-55’1 |
53’7-59’8 |
149 |
46’6-51’0 |
50’0-55’5 |
54’1-60’3 |
150 |
46’7-51’3 |
50’3-55’9 |
54’4-60’9 |
151 |
46’9-51’7 |
50’7-56’4 |
54’8-61’4 |
152 |
47’1-52’1 |
51’1-57’0 |
55’2-61’9 |
153 |
47’4-52’5 |
51’5-57’5 |
55’6-62’4 |
154 |
47’8-53’0 |
51’9-58’0 |
56’2-63’0 |
155 |
48’1-53’6 |
52’2-58’6 |
56’8-63’6 |
156 |
48’5-54’1 |
52’7-59’1 |
57’3-64’1 |
157 |
48’8-54’6 |
53’2-59’6 |
57’8-64’4 |
158 |
49’3-55’2 |
53’8-60’2 |
58’4-65’3 |
159 |
49’8-55’7 |
54’3-60’7 |
58’9-66’0 |
160 |
50’3-56’2 |
54’9-61’2 |
59’4-66’7 |
161 |
50’8-56’7 |
55’4-61’7 |
59’9-67’4 |
162 |
51’4-57’3 |
55’9-62’3 |
60’5-68’1 |
163 |
51’9-57’8 |
56’4-62’8 |
61’0-68’8 |
164 |
52’5-58’4 |
57’0-63’4 |
61’5-69’5 |
165 |
53’0-58’9 |
57’5-63’9 |
62’0-70’2 |
166 |
53´6-59’5 |
58’1-64’5 |
62’6-70’9 |
167 |
54’1-60’0 |
58’7-65’0 |
63’2-71’7 |
168 |
54’6-60’5 |
59’2-65’5 |
63’7-72’4 |
169 |
55’2-61’1 |
59’7-66’1 |
64’3-73’1 |
170 |
55’7-61’6 |
60’2-66’6 |
64’8-73’8 |
171 |
56’2-62’1 |
60’7-67’1 |
65’3-74’5 |
172 |
56’8-62’6 |
61’3-67’6 |
65’8-75’2 |
173 |
57’3-63’2 |
61’8-68’2 |
66’4-75’9 |
174 |
57’8-63’7 |
62’3-68’7 |
66’9-76’4 |
175 |
58’3-64’2 |
62’8-69’2 |
67’4-76’9 |
176 |
58’9-64’8 |
63’4-69’8 |
68’0-77’5 |
177 |
59’5-65’4 |
64’0-70’4 |
68’5-78,1 |
178 |
60’0-65’9 |
64’5-70’9 |
69’0-78’6 |
179 |
60’5-66’4 |
65’1-71’4 |
69’6-79’1 |
180 |
61’0-66’9 |
65’6-71’9 |
70’1-79’6 |
181 |
61’6-67’5 |
66’1-72’5 |
70’7-80’2 |
182 |
62’1-68’0 |
66’6-73’0 |
71’2-80’7 |
183 |
62’6-68’5 |
67’1-73’5 |
71’7-81’2 |